专家投稿 | 熬夜看球不伤眼？收好这份“眼睛中场休息”指南！
日期：2026-06-26
作者：普瑞眼科
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四年一度的足球盛宴来袭，熬夜观赛时，眼睛常感干涩、酸胀、甚至视物模糊。别着急，掌握几个科学小技巧，护眼和看球可以两不误。
第一招 “20-20-20”法则
每近距离用眼20分钟，就起身抬头，注视6米（约20英尺）以外的远处景物至少20秒。可以利用球赛的暂停、换人或中场休息时间来休息，让紧张的睫状肌得到放松。
第二招 改善看球环境
留一盏柔和的背景灯：不要在完全黑暗的房间里看球。建议在离屏幕稍远的位置开一盏柔和的小夜灯，缩小屏幕与环境的亮度差，可以减轻眼睛负担。
保持舒适距离与屏幕大小：眼睛与屏幕的距离不要太近，以自己感到舒适的、相对远一点的距离为佳。
屏幕参数调至“舒适区”：将屏幕亮度调节到与环境光线相匹配的水平，避免过亮或过暗。可以开启手机或电视的“护眼模式”或“夜间模式”，降低蓝光影响。主动放松眼睛，缓解干涩与疲劳。
第三招 注意多休息
有意识地“多眨眼”：有意识地增加眨眼频率，让泪液充分滋润眼球，保持角膜和结膜湿润。
摘掉隐形眼镜：建议看球时佩戴框架眼镜，不要戴隐形眼镜。长时间佩戴，尤其是在熬夜时，容易导致眼睛干涩、角膜缺氧，甚至引发炎症。
及时休息：比赛结束后，不要再继续刷集锦或玩手机，尽快休息，让眼睛和身体都得到恢复。
激情与健康，从来不是单选题。希望这些小方法，能陪伴您更从容地享受每一场精彩对决。
如果眼睛持续出现明显红血丝、疼痛或视力模糊，请及时到专业眼科机构检查。
清晰的双眼，才能见证更多绿茵传奇！
撰稿：陈可喜
编辑：企划部
